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By : 狗狗守护者 10

高温环境下如何科学补水?

1. 补充水分和电解质

在高温环境下,人体大量排汗,不仅会导致水分的丢失,还会导致电解质的丢失。因此,及时补充电解质水是非常重要的。电解质是人体维持正常生理功能所必需的物质,包括钠、钾、氯等。这些电解质在高温下流汗会导致身体失去大量的电解质,而电解质的平衡对于维持神经和肌肉功能至关重要。一般来说,可以通过食物补充电解质,同时也可通过科学选择电解质水来针对性补充电解质。

2. 小量多次、不暴饮

夏日运动更易流汗、失水速度显著加快,此时就需要更多的补充水分。但是,不能快速、大量地饮水,要频繁地,小口小口地喝。每次100毫升到200毫升为宜。

3. 补充盐分

人体在大量排汗时也会丢失一定量的盐分,若得不到及时补充,易造成食欲不振和四肢无力,严重时还可能导致中暑。因此,在夏天应适当饮用些稀盐水。

4. 避免喝冰水

10℃左右的水既可降温解渴,又不会伤及肠胃,切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水,然后再猛喝水。

5. 适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水

西瓜、西红柿、芒果等,可以提供身体所需的水分和营养,以新鲜瓜果为辅餐,不失为经济实用的好习惯。此外,可常备金银花茶、菊花茶等,对防止中暑大有裨益。

6. 注意蛋白质和能量的补充

高温环境下,由于汗液中排出最多的是必须氨基酸-赖氨酸,它可以达到必须氨基酸每日最低需要量的27%,而赖氨酸主要存在于动物性食品中,同时由于高温作业人群食欲下降,因此,高温作业者应摄入价值较高的蛋白质,建议补充蛋白质中优质蛋白质占总蛋白质比例不低于50%。此外,高温环境下人们的消化功能减低,唾液、胃酸、肠液和胰液分泌减少,大多数人均无食欲,能量的补充有一定困难。所以,高温作业者除了尽量多吃一些主食外,还应多吃些肉、糖、蔬菜,争取从副食中获得一些能量。

7. 注意食物的选择

在高温环境中生活人员的营养和饮食必须加以调整,合理进食以补充大量流失的各种常量营养素,维持机体正常,使机体能更好地适应高温环境中的生活和生产劳动。

总的来说,高温环境下科学补水需要注意补充水分和电解质、少量多次、避免喝冰水、适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水、注意蛋白质和能量的补充以及注意食物的选择。

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