夏季户外活动防晒技巧

夏季户外活动防晒技巧主要包括以下几个方面：

1. 防晒装备的选择

- 帽子和眼镜：人脸上的皮肤和眼睛对太阳的直射是非常敏感的，所以夏天在户外活动时对这两处必须要采取额外的防护措施。户外太阳眼镜应选择能抗UVA和UVB的，而不同的镜片对光线的过滤作用不同，适合的运动环境也不同，因此你要根据你所从事的运动项目来做出选择。总的来说深色镜片比浅色镜片更好，能有效的隔绝紫外线。

- 防晒服：防晒服是保护自己在户外免受过度暴晒最有效的方法，同时也是你在进行户外运动时防止晒伤的第一道有效防线。一般选择鲜艳或深色的防晒服会比较好，因为它们具备更高的紫外线防护系数。如果能透过衣服看到光，就意味着紫外线这在照射着你！。所以长袖和长裤可以更好的保护你的皮肤。

- 防晒衣：防晒衣在选择的时候要选择厚的密度大的深色的，除此之外，想要有效防晒，衣服的面料选择也要注意，各种材质的防晒系数大小为牛仔布涤棉毛锦。真正的防晒服一般都会添加一些衣物用的防晒材料来加强衣物防御紫外线的功能。

2. 防晒霜的使用

- 涂抹时间和频率：夏天进行户外运动时,防晒霜是必备的,即使是阴天也一定要记得的涂抹，因为紫外线很强大是可以穿透云层来破坏你的肌肤的。涂抹时间最好在出门前30分钟进行，然后2-3个小时后记得进行重复涂抹。特别是那些带有防水、防汗标识的防晒霜，在户外从事漂流、游泳等运动时更要重复涂抹。

- 防晒霜的选择：日常的防晒,我们可选用SPF10～SPF15的防晒品,在外出前20分钟左右涂抹均匀,每隔2～3小时补擦一次；户外运动的防晒,可选择SPF30～50PA+++的防晒品,每隔2～3小时补擦一次。如果是游泳(包括水边作业)的话,可选择防水型防晒品,每隔1～2小时补擦一次。

- 防晒霜的保质期：过期的防晒霜不能用，不仅防晒效果会大打折扣，还会在一定程度上伤害皮肤。开封后的防晒霜最好在一年内使用完。

3. 避免阳光最强烈的时段

- 选择合适的外出时间：夏季锻炼最好选在上午9点半之前和下午5点之后，尤其应避开在上午10点到下午4点这个最热的窗口进行户外运动，以免中暑或肌肤被紫外线灼伤。晚上锻炼则受光线影响较大，最好可以选在晚上7点左右进行。

4. 注意皮肤的反应

- 皮肤晒伤的迹象：晒伤后最重要的是耐心地让皮肤表面冷却，避免发炎。在户外徒步登山等活动中，真正能帮助你你不被晒黑的，只有衣服。虽然很多人甚至专家告诉你，紫外线能穿透衣物，但是大家自己应该深有体会，衣物覆盖的部分确实很少有穿透过来的紫外线把你灼伤。

以上就是夏季户外活动的一些防晒技巧，希望对你有所帮助。