高温下运动伤害急救措施

1. 中暑急救措施

中暑是高温下运动最容易出现的伤害之一。中暑的急救措施主要包括以下几个方面：

- 先兆中暑：如果在高温环境下出现头晕、大汗、口渴、头痛、四肢无力、注意力不集中的症状，应立即停止劳动作业，迅速脱离高温环境，转移到阴凉通风的环境中休息，并给予清凉的含盐饮料饮用。

- 轻症中暑：如果先兆中暑症状加重，出现面色潮红、皮肤灼热、四肢湿冷、脉搏增快等症状，应立即采取急救措施，通常数小时内可以恢复。

- 重症中暑：对于重症中暑的患者，除了口服凉盐水、含盐饮料，以及降温以外，还要尽快送往医院开通静脉通路，补充氯化钠注射液、葡萄糖氯化钠注射液以及含氯化钾的电解质溶液。

2. 脱水和晒伤急救措施

在高温天气运动时，还需要注意防止脱水和晒伤：

- 脱水：高温天气运动会导致大量出汗，如果不及时补液，将会导致脱水。轻度脱水者会产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋等症状，严重者可能引起中暑甚至危及生命。

- 晒伤：夏季是紫外线对人类最具有威胁的季节，辐射量比冬天高2~3倍。在高温天进行户外运动时需要做好防护措施，让自己免受紫外线的伤害。

3. 其他伤害急救措施

除了中暑和脱水晒伤，高温下运动还可能引发其他伤害：

- 横纹肌溶解：如果高温天气时运动量过大，又没有及时补水，就可能引发横纹肌溶解。出现如棕色尿、发热、全身不适、腹痛、恶心和呕吐、意识模糊等症状，如果处理不及时，也会造成严重的后果。

- 运动损伤：高温天气运动时，由于大量出汗会导致人体内血容量减少，心、脑、肾等重要脏器的供血也会减少，容易造成急性运动损伤，如擦伤、挫伤、扭伤、肌肉拉伤等。

4. 预防措施

为了防止高温下运动带来的伤害，还需要采取一些预防措施：

- 运动时间：高温天气应适当调整运动时间，尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。

- 运动强度：在热环境中，运动量应保持在日常的70%-75%。更重要的是降低运动强度，要合理安排每天的运动时间和运动量，避免过度刺激，防止中暑、运动性疲劳等状况。

- 穿着：穿着浅色、透气性良好、轻便的衣物，材质以吸汗速干面料为首选。此外，还要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴上遮阳帽、遮阳镜等。

- 补水：运动前不要吃过多食物，也不要吃太油腻的食物。运动前2-3小时内，摄入500-700毫升水，保证在运动前身体不缺水。如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加。

通过上述急救措施和预防措施，可以在很大程度上降低高温下运动带来的伤害。