夏季防中暑的有效措施

1. 饮食调节

在夏季，我们应该保持充足的水分摄入，每天喝1.5至2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。此外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

2. 保持充足睡眠

充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

3. 出行躲避烈日

在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。出门的时候要戴上太阳伞，穿上防晒外套，防止直接暴露在阳光下。如果在高温环境中出现中暑的症状，如头晕、乏力、恶心、呕吐等，应立即寻求阴凉地方休息，补充水分，并尽快就医。

4. 注意饮食

夏季脾胃功能容易损伤，饮食适合于清淡、易消化。但夏季体力消耗又较大，又需要富含营养的食品。夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠、疲乏。绿茶、绿豆汤、酸梅汤、淡盐水等也是不错的解暑饮料，新鲜应季的瓜果蔬菜可很好的补充水分和电解质。但是凡事都要适量，忌大量食用生冷瓜果、过凉冷饮。因为夏季虽热，但是阳气趋于体表，内脏阳气不足，过食生冷和寒凉的食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运化无力，寒湿内滞，严重者还会出现腹痛、腹泻等症状。

5. 巧用风扇和空调

借助自然风，地上洒水，电风扇、空调等可以避暑。但是要使用的得当，频繁出入或长时间留滞空调环境，或者空调温度过低，睡眠中使用空调，会对人体的免疫功能或者对热的适应能力产生不利影响。可以抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温进行耐热锻炼。

6. 注意防晒

在夏天的时候,大家尽量避免在中午阳光最强烈的时候,去户外进行活动,如果人们有事情一定要出门的话,建议要带上遮阳伞,也可以涂抹一些防晒霜,当然带上充足的水是非常有必要的,如果在家里的话,也要准备一些防中暑的药品,比如藿香正气水十滴水、仁丹以及风油精等,以备不时之需。

7. 注意补充水分和盐分

患者头部可捂上冷毛巾,可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴,然后用扇或电扇吹风,加速散热。但不要快速降低患者体温,当体温降至38摄氏度以下时,要停止一切冷敷等降温措施。患者仍有意识时,可给一些清凉饮料,在补充水分时,可加入少量盐或小苏打水。

以上就是夏季防中暑的有效措施，希望对你有所帮助。