室内障碍跑的具体设置

室内障碍跑是一种结合了长跑与跨越障碍的运动项目，它的设置和规则有一些特定的要求。

1. 场地设置

室内障碍跑的场地一般是呈环形围绕状，每间隔15米左右安装一个障碍物，需要7次跨越过水池，要跨越35次障碍。障碍物的设置分为穿越障碍、跨越障碍、钻越障碍三种。障碍物的种类包括水平障碍、垂直障碍、狭小支撑面障碍、狭小空间障碍、曲线障碍等。

2. 器材设置

障碍跑的器材包括栏架、体操垫、跨栏架、标志筒等。栏架的高度为91.1~91.7厘米，栏的横梁长度为3.96米，栏顶横木12:7厘米见方。栏架要用坚固的木料制成，全重80~100公斤。水池为3.66米见方，水深处为70厘米；池底成一斜坡，前沿与地面齐平。

3. 障碍设置

障碍设置是室内障碍跑的一个重要环节。一般来说，障碍物的设置需要考虑到运动员的身体素质和技能水平。例如，对于初中生来说，学习障碍跑可能会比较困难，尤其是女同学容易产生自卑或惧怕心理不敢越过障碍物，害怕受伤。因此，障碍物的高度或宽度可以根据学生身心特点作适当调整。

4. 障碍跑技巧

障碍跑技巧包括“跨栏法”、“踏上跳下法”和“支撑腾越法”。其中，“跨栏法”是目前世界上和我国的优秀运动员几乎都是采用这一种过栏方法。“踏上跳下法”是用摆动腿柔和地以前脚掌踏在栏顶，然后起跨腿跨过障碍栏架的同时，摆动腿蹬离栏架跳下，起跨腿继续向前跑进。“支撑腾越法”是用双手支撑栏架，侧腾越过障碍架，这是其中最慢的一种，一般在比赛中很少采用。

总的来说，室内障碍跑的具体设置需要考虑到运动员的身体素质、技能水平以及比赛的实际需求。同时，运动员也需要掌握一定的障碍跑技巧，以便能够快速、安全地通过障碍物。